運動のこと/basic diet

運動は、身体にたまっている脂肪の燃焼を促進させます。身体を痛めたりケガをしない範囲であれば、運動は健康の維持や、増進に役立ちます。適度な運動を継続的に実践し、体脂肪の燃焼を効率的に促進する運動を継続しましょう。

運動の２タイプ

動的運動	有酸素運動（エアロビクス）	十分な呼吸でたくさん酸素を取り込みながら行なう運動
動的運動	無酸素運動（アネロビクス）	グッと息を止めて行なう運動
静的運動	等尺性運動（アイソメトリックス）	押す、引くなど筋肉の収縮を維持する運動
静的運動	等張性運動（アイソトーニクス）	筋肉を繰り返し使う運動

運動を行なう目的
消費されるエネルギーを増やすことと心肺機能を鍛えること！運動で直接消費されるカロリーは期待するほど多くはありません。運動は太りにくい体をつくるために継続することが大切です。

太りにくい体をつくるには
太りにくい体とは、基礎代謝が高く、運動をしていないときでも消費されるエネルギー量の多い体です。

1.基礎代謝を高める

身体に筋肉をつける必要があります。そのためには静的運動が効果的です。

2.有酸素運動をする

静的運動でまず筋肉の量を多くします。その多くなった筋肉を使って有酸素運動を行います。有酸素運動とは、充分に酸素を体に摂りいれる事が出来、少し汗ばむ程度の運動で、心拍数が120～130位の連続して行える運動です。太りにくい体＝体脂肪を効率的に燃焼させる体＝基礎代謝の高い体には、筋肉をつけてから行う有酸素運動がもっとも効果的です。有酸素運動と静的運動を組み合わせ、継続して行なうことで筋肉だけでなく、心臓や肺なども鍛えられ、全身の持久力がアップして、生活の質の向上にもつながります。

● 有酸素運動
脂肪を分解・燃焼させるためには充分な量の酸素が必要となります。エアロビクス、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などは、酸素をたくさん呼吸しながらできる有酸素運動といえます。

●２０分以上続ける必要があります
脂肪が燃え始めるのは運動を開始してから約２０分後からになります。それまでは体内の糖分をエネルギーとして使います。激しい運動を２０分以上続けるのは大変ですし、２０分行って終わりにしたのでは、脂肪が燃え出す前に止めてしまうことになります。ウォーキングなら激しい運動ではなく、ペースも自分でかえられるので、２０分以上は楽に続けられ、少しずつですが脂肪を燃やしてくれる運動となります。

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